Koliko masnoća trebali dana


Desetljećima, znanstvenici su proučavali vezu između svijeta ljudskoj prehrani i prevenciji raznih bolesti.

Na kraju, zaključio da je najprikladniji u pogledu zdravlja je sljedeći omjer proteina, masti i ugljikohidrata, 45% -65% od kalorija treba doći iz ugljikohidrata 20% -35% kalorija treba doći iz masti 10% -35 % kalorija treba doći iz proteina Ljudi koji su aktivno uključeni u sportu, a oni koji žele izgubiti na težini, često strogo provoditi 30-20-50 formulu (omjer BZHU) da stane na općeprihvaćenim normama i na taj način osigurava najučinkovitije rezultate. Također, na snazi ​​preporuka da se najmanje 60 grama. proteina dnevno za žene i najmanje 75 grama proteina dnevno za muškarce. Poštivanje ovog pravila sprječava gubitak mišića tijekom mršavljenja i daje osjećaj sitosti i zadovoljstva hrane. Pokušajte jesti raznolike, uravnotežene, jesti namirnice iz svih skupina Pratite koliko kalorija troše svaki dan, pokušajte da ne prelazi (a ne smanjuju!) Potrebna stopa etiketama proizvoda pažljivo proučiti tu navedene BZHU sadržaj 100 grama.

Proizvod Izaberite više složenih ugljikohidrata poput integralnog kruha, zobene pahuljice, smeđa riža. Izbjegavajte rafinirane (jako) svjetlo ugljikohidrata poput proizvoda s visokom pšenice, šećera, sok Odaberite namirnice koje sadrže zdrave masti i izbjegavajte trans masti (čips, margarin) Odaberite visoke kvalitete izvora proteina, kao što su sir, nemasna govedina, riba , grah. U svinjetina, piletina noge često sadrži više masti nego proteina. I proteina, ugljikohidrata i masti te vsemi_nelyubimye su potrebni za ljudsko tijelo da funkcionira na 100% učinkovitosti.

Sljedeći put usredotočiti na detalje.