Što jesti nakon vježbanja


Samo moje poznavanje novih listova na vaš e-mail. Želio bih da razmislite ovdje da dođe k meni u pismu.

Čovjek pita: "Je li bolje jesti nakon dvorani? ". Ovdje je moj odgovor. U stvari, pitanje može biti teško, pogotovo s obzirom na veliki broj pojavio u zadnje vrijeme, oglašavanje sportsku prehranu, a veliki broj sportskih barova. Što odabrati?

Gdje ići jesti nakon treninga? Prva stvar koju treba shvatiti: nema masnoća nakon vježbanja. Prehrana nakon treninga ne treba uključivati ​​nikakvu mast, čak i "dobre".

Očito, svi mi imamo potrebu masnoće u našoj prehrani, ali odmah nakon vježbanja ne treba ih konzumirati. Fat usporava probavu - i nakon treninga vaše tijelo da se brzo uskladiti.

Ovdje su tri stvari koje želite da se sljedeći trening:
Voda Ugljikohidrati proteina i ubrzo nakon vježbanja treba jesti? Preporučljivo je da se to učini nakon 20-30 minuta poslije škole.
Preporučena vremena: jedan sat. Što se tiče protein (protein).

Svi znamo da je protein je drugačiji. Da, da, nakon treninga trebamo proteina koji se najbrže apsorbira u tijelu.
Zato sam često piti nakon vježbanja poseban protein shake. Preporučujem vam pokušati isti - protein sirutke (idealno, izolirani whey koncentrat).

Možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Gdje drugdje možete dobiti 30 grama čistog proteina, kao što ni u kojem trenutku? Također je potrebno ugljikohidrata. Kao što je i rekao je dr Atkins, mnoge žene i homoseksualci, pa pokušajte izbjeći ugljikohidrate poput Kuga.

No, ugljikohidrati su važan dio vašeg super
oporavak nakon vježbanja.
U stvari, oni vratiti mišićni glikogen - a ako se ugljikohidrati, vaše tijelo može razbiti mišića obavljati isti proces. Dakle, pobrinite se da hrana nakon vježbanja ne sadrže ugljikohidrate. Postoji nekoliko formule za izračun točan iznos, ali općenito pokazuju raspon 30-70 grama, ovisno o težini i trening: trajanje i intenzitet. Možete napraviti sendvič s piletinom ili kajgana s tostom nakon treninga.

A najbolje: uzeti prašak za proteinski shake odmah u sobu i čine ga na putu kući. Ono što jedete nakon treninga? Ostavite svoj odgovor u komentarima.

Deyvd Wave.