Kako smanjiti nogu


Prvi dio obuke uključuju utječu na gornji dio prednje i stražnje strane bedra, i, kao drugi dio vježbi usmjerenih na tele i opće aerobne vježbe. Kako bi smanjili težinu četvorci, odnosno na prednji bedrenih mišića i stražnjice težinu koju možete koristiti da odaberete jednu od tri vježbe: čučanj s male težine, rad sa strojem za klupu nogu s male težine i nogu ekstenziju na simulatoru. Najpopularnija je korištenje stroja za klupu nogama zbog svoje jednostavnosti.

Sve što trebate je dobar oslonac u simulatoru, uklanjanje svu svoju težinu i stisnuti praznu platformu za neuspjeh mišića. Sljedeći vježbe, također moraju biti u skladu s minimalnim težine vježbe savijanja naopako je prikladno simulator. Učinite to uz maksimalnu brzinu.

Kako bi smanjili težinu tele čarape za korištenje raste s pečatom šipke i naizmjence diže na jednoj nozi s malom utyazhelenyem. Ključ je obično slijedi istu vježbu s najvećom mogućom brzinom za vas. Kao konačni vježbe, možete koristiti skok konopac. Postavi za stopu sedamdeset-osamdeset skakanje na jednoj pristup i uzeti tri ili četiri pristupa. Kompletan trening bicikl.

Postavite naizmjenično svjetlom i trenutni teret i provesti barem pola sata na simulatoru. To će povećati učinak treninga. Ako ste propustili trening, možete ga držati u uvjetima. Morat ćete izvesti sedam ili osam skupova maksimalan broj trbušnjaka u svakom pristupu i vijača šest ili sedam kompleta osamdeset ponavljanja svake.