Koje namirnice sadrže bjelančevine


Hrana bogata proteinima su potrebne za uravnoteženu prehranu i visokom imunitet. Zdrava prehrana je nezamisliv bez proteinskih proizvoda.

Oni služe kao temelj za izgradnju mišića, ubrzavaju metabolizam, a ne dodavanja nepotrebne kalorije. Noću se preporučuje korištenje 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Pri odabiru proteinske hrane, obratite pozornost na ono što je u kombinaciji s puno proteina.

9 ponuditi proizvod koji bi trebao dodati na svoj način ishrane. 1. Leća Leća proizvod koji je niska u masti i bogata vlaknima. To je vrijedna namirnica koja je pogodna za ljude koji konzumiraju proizvode od mesa i vegetarijanci. Šalica kuhane leće sadrži 28 grama proteina i samo 1 gram masti, dok je samo 230 kalorija. Leća vrijedan izvor vitamina B vitamina koji skupinu, ponajprije vitamina B3 podržava zdrav živčani i probavni sustav.

2. Bademi i badema maslac četvrtina šalice bademovog ulja, baš kao i nekoliko badema sadrži 8 grama proteina. Bademi su također bogati proteinima, kao što su kikiriki, ali ne kao štetni i ne uzrokuju alergije, ali to je puno više korisnih i koristan.

Dodaj badema kašu ujutro, jesti salatu ili kao zaseban obrok. Također jesti bademe za postavljanje raspoloženje 3. Bijela mesa peradi Piletina najčešći i najkorisniji dio pileća prsa treba uzeti bez kože da biste dobili osloboditi od dodatnih masnoća.

Sto grama pilećih prsa sadrži 31 grama proteina, plus niacina, vitamina B6 i selena. Prirodni pileća prsa ne sadrži štetne hormone i pesticida, što ga čini jednim od najvrednijih izvora proteina. 4. Kinva kinvu često naziva apsolutno proteinske usjeve. Količina bjelančevina u njemu ovisi o različitim. Neke vrste sadrže i do 20% bjelančevina, prosjek je 100 grama kinvy 16, 2 grama proteina.

Sadržaj proteina u kinvu veći od bilo koje druge žitarica i kvaliteti proteina, jer kinva nudi savršenu kombinaciju proteina s prirodnim aminokiselinama. Pripremljeni kinva ima malo duhovit okus. 5. Jaja Jaja pripadaju najboljih prirodnih proizvoda koji sadrže velike količine proteina.

Jedno jaje 6 grama proteina. Također, jaja su bogata vitaminima i mineralima, kao što su kolin i vitamina C. Mnogi ljudi vjeruju jaja štetni jer sadrže kolesterol. U stvari, jedući hranu koja sadrži kolesterol ne utječe na razinu lošeg kolesterola u krvi.

6. Grčki jogurt šalice jogurta sadrži 12 grama proteina. Najbolji izbor prirodnog jogurta bez aditiva. Grčki jogurt je više koristan nego inače. Sadrži dosta veliku količinu masti, ali bez masti jogurti često sadrže dodatni šećer i aromu.

Grčki jogurt je korisna, hranjiv i da će zadovoljiti svakoga. Dodaj borovnice ili maline i uživajte prirodni proizvod koji sadrži antioksidanse, proteine ​​i kalcij. 7. Losos u svim vrstama ribe sadrže visoke količine proteina, ali riba losos je vrijedan izvor omega 3 masnih kiselina. Losos, 100 grama koji sadrži 20 grama proteina, je izvrsna hrana za misli. Jedite ribu sa salatom za ručak ili odrezak pržite s uljem i češnjakom za večeru je iznenađujuće dobra za srce.

Ako losos ne odnosi se na svoje omiljene hrane, pastrva i haringe također sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina. 8. nemasna govedina je poznato da se određeni govedina i crveno meso, cijela vrijedan izvor proteina. Na 100 grama govedine račune za 21 grama proteina. Ali pazi: goveđi loj sadrži zasićene masti koje dovode do začepljenja krvnih žila. Odaberite nemasno meso (pečenica, file).